nogi masa

[...] i cwicze 3 razy w tygodniu i problemem jest ze nie moge wysiedzic w domu wiec chcialbym robic trening 6 razy w tyg . prosze o podpowiedz czy tak mozna ? klata , plecy , nogi , triceps , biceps , barki :) ?? wyglada dosc nieglupio bo po klacie triceps tez odpocznie i po plecach biceps :) jeden dzien offa , niedziela :) oczywiscie po ok 14-16 [...]

Witam. Mam 176cm wzrostu i ważę 65kg - niby zdrowo (prawidłowe BMI), ale mięśni mam niewiele, od pasa w górę wyglądam bardzo mizernie, za to mam absurdalnie gruby tyłek i nogi no i lekką oponę. Postawiłem zatem na dietę redukcyjną żeby zrzucić ten tłuszcz, a jednocześnie zaczynam ćwiczenia na siłowni coby ocalić resztki mięśni. I próbuję wyznaczyć [...]

Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW, mam 2 zestawy ćwiczeń A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

Witam. Prosiłbym o poprawe mojego planu na mase :) Cos o sobie: Wiek: 18 Waga: 83 Staż: 14 miesiecy Dieta: staram sie ale ciezko mi to idzie :) Cel: masa 1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po 5 powtorzen, teraz chciałbym robic takze nogi , braki , plecy . Mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu , czy mam robic na kazdym treningu jedna partie miesni jak dawniej czy moze dwie? Brałem dawniej troche mieszanek [...]

poniedziałek KLATKA -płasko -skos w góre -wąsko -Rozpiętki -pompki Wtorek BICEPS Uginanie na kolanie gryf lamany stojąc podnoszenie hantli ze skrętem młotki środa Plecy barki wiosłowanie w opadnie wyciskanie sztangi za głową podnoszenie hantli przed siebie i na bok unoszenie sztangi do brody czwartek TRICEPS uginanie hantli za glowa uginanie z [...]

[...] OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 wczesniej mialem taki rozklad treningu -pon; nogi -wt; klatka,triceps -sr; wolne; -czw; barki,biceps -pt; plecy,przedramie po nowym roku troche zmienilem trening tzn. triceps dalem do plecow (przedramie w pon.)bo wydaje [...]

[...] : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, dolne plecy, brzuch Dzień 3: ramiona, ręce Dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]

Witam chcialbym abyscie poprawili (głównie chodzi mi o rozkład grup miesniowych )a wiec plan siłowo-masowy bardziej masa ale nie do konca:D : PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Wyciskanie hantli na poziomej 8,6,6, Wycisk Wąsko 6,4,4,2, Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 10,8,6, WT: [...]

[...] 160 -przysiad: 130 PYTANIE: Witam jade 3 tydzien metki 40mged i susty 250mg co 3dni . Mam prace w ktorej non stop sie ruszam chodze i problem w tym ze strasznie bola mnie nogi konkretnie stopy juz po kilku h roboty to samo ze zmeczeniem . Wczesniej nie mialem takich objawow ani przerwy od zap*****lania . Wode troche zatrzymalo czyzby to od [...]

Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

Prosze o sprawdzenie Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Podciąganie na drażku 3x8 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 5x10 wykroki ze [...]

Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8 Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8 Wtorek Nogi [...]

[...] hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu 3.wioslarz triceps. 1.na atlasie 2.na gryfie łamanym na ławeczce piątek. nogi +barki 1. na atlasie 2.łydki na ławeczce 3.ze sztangu na plecah Barki. 1.podnoszenie gryfu stojąc za siebie 2.--------------\\---------przed siebie [...]

Czesc chcial bym abyscie powiedzieli czy plan jest dobry czy przeladowny czy za duzo seri albo powtorzen Cel:masa Wiek:19 Waga:67kg Wzrost:170 Plan dla kolegi ma staz okolo 8miesiecy Poniedzialek:klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x12 [...]

Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]

[...] powinno się wykonywać cwiczac klatke piersiową.Mój problem polega na tym,ze klatka piersiowa nie rozratsa sie w takim tempie jak pozostałe partie(biceps,barki,plecy,triceps,nogi)badz moze mi sie tak tylko wydaje ... siła na wyciskanie idzie w góre dzwigam coraz wiecej lecz chyba masa miesiowa klatki nie.Tak myślalem ze to to być wina młodego [...]

[...] 1Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2wyciskanie na ławce skos dodatni 4x10 3wyciskanie na ławce skos ujemny 10/10/8/8 4przenoszenie sztangi za głową 4x 10 Sobota(nogi) 1Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8 2 hack przysiady 4x 10 3 wykroki 10 10 8 8 4 wznosy łydek ze sztanga 4x 12 Niedziela(Plecy triceps) 1Martwy 3x 10 2wiosłowanie [...]

Witam, obecnie trenuję MT od 5 miesięcy i ułożyłem sobie taki plan na masę: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: - Szrugsy 3s Tricepsy: - Francuskie sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4s Nogi: - Wykop nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]